什么是焦虑症?我们如何预防?
核心提示: 当今社会生活,工作压力大,加上不健康的生活习惯,导致焦虑症发病率逐年增高。研究表明,焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系,这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱,神经递质失衡,从而造成焦虑等症状的出现。
什么是焦虑症?
焦虑是最常见的一种情绪状态,比如快考试了,如果你觉得自己没复习好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症(也称为焦虑障碍)。
生活中如何预防焦虑症
1.相信自己 凡事应该预先多设想可能出现的最坏结果及相应的对策,这样,你就会对自己的应变能力充满信心。
2.走向大自然 旅行可使你重获活力。有时间,到郊外走走,看看青山隐隐,听听流水潺潺,别有一番滋味在心头。
3.听听音乐 学会自我放松 音乐是一个多功能的处方。当你烦得快要不行的时候,不妨买上一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的CD,在一个宁静平和的氛围中闭目聆听。
4.选择性记忆 这是我们最传统的减压法,在晚间的浴室里增加一点沁人心脾的芳香,关上电话机,在惬意的温水浴中彻底放松,然后再睡个好觉,会使你迅速重获全新能量。
面对厚厚的文件觉得压力已不堪承负,不妨让换个心态,忙里偷闲,稍稍放纵,去感受一下天空的高远与空气的清爽。给自己一个解压的小天地,重新开始工作的时候,所有的难题都会豁然开朗。
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