冬天来了，教你一个改善失眠的方法:盖上厚厚的被子，一周就能提高睡眠质量

撰文|王聪编辑|王多鱼排版|2020年11月，必胜客推出了一条披萨加厚毯，一上线就被抢购一空。这条不便宜的毯子(150美元)有什么特别之处？必胜客说，这条毯子加厚加重，可以放松神经系统，让人睡得更深，从而改善身体健康、认知能力和情绪健康。看起来有点不可思议。这么简单的手术能改善睡眠吗？事实上，临床试验证明了用加重毯改善睡眠，并发表了研究论文。2020年9月，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员JournalofClinicalSleepMedicine期刊题为：Arandomizedcontrolledstudyofweightedchainblanketsforinsomniainpsychiatricdisorders的论文。该论文报道了一项随机对照临床试验，使用加重毛毯的严重失眠患者的睡眠质量得到了显着改善，而且他们白天的精力也更充沛，之前焦虑和抑郁状态也有明显改善。失眠，它是一种临床疾病，以难以入睡或维持睡眠为特征，通常伴有白天的疲劳、焦虑和抑郁。失眠是成年人中最常见的精神疾病之一。根据使用标准，失眠症状的比例超过30%，6%达到需要治疗的水平。在精神疾病患者中，失眠率较高，平均为40%，抑郁症患者失眠率高达80%。在这次随机对比临床试验中，研究团队招募了至少两个月的120名成年人，他们被诊断出患有抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等精神疾病，然后随机分配到两组。一组用金属链配重的毯子重8公斤，另一组用塑料链配重的毯子重8公斤1.5市场上常见的毛毯平均重量为公斤1.3公斤。10人报告说，8公斤太重了，研究小组帮助他们换成了6公斤的毯子。然后，这两组进行了为期四周的实验。本研究旨在评估毛毯对抑郁症、双相情感障碍、广泛焦虑和注意力缺陷多动障碍患者失眠和睡眠相关日间症状的影响。该研究使用了失眠的严重程度指数（ISI）作为主要结果指标，以昼夜日记、疲劳症状量表、医院焦虑和抑郁量表为次要结果指标。手腕上佩戴活动记录设备记录睡眠和日常活动水平。实验结果表明，使用加重毯1周后失眠状态明显改善，4周末，42.2%使用加重毯子的人失眠明显改善，使用普通毯子的失眠改善率仅为3.6%。然后，在接下来的一年里，这些人改为使用加重毯。结果表明，无论是以前使用加重毯还是正常毯，78%的人在连续使用加重毯一年后的睡眠质量都有了显著提高。此外，使用加重毯显著改善了他们的睡眠维持，提高了白天的活动水平，减少了白天的疲劳、抑郁和焦虑。

研究表明，使用加重毯是治疗严重抑郁、双相情感障碍、焦虑或注意力缺陷多动障碍患者失眠的有效和安全的干预措施，也可以改善白天的症状和活动水平。这也表明床上用品对睡眠有重要影响。

研究认为，持续环境（holdingenvironment）该理论可以解释研究结果，指出触摸是提供平静和舒适的基本需求。就像婴儿一样，母亲拥抱的温度和触觉给人一种安全感。这种加重毯正好模拟了温度和触觉。

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